大家好，我是张长青，欢迎您收听由我为您带来的减肥专辑，50天陪你瘦下来，还有可能是因为精神性的尿频。本节目由 网独家播出，减肥过程中很多人都知道运动，也知道运动分为有氧运动和无氧运动，但很少有人具体可以说清楚它们的差别，这节课。来给大家详细讲讲，有氧运动和无氧运动的知识，有氧运动它又叫有氧代谢运动，它不是指某些具体的运动项目，而是指某些运动项目的代谢方式经期喝红茶有什么坏处　　众所周知，女性不建议在月经期喝茶。和操作方式，国家体育总局编写的运动健身指南一书中将有氧运动定义为人体在氧气供应充足的情况下，全身肌肉。 人参与的节律性周期运动，也就是说在运动过程中，人体吸入的氧气和需求相等，达到生理上的平衡状态，简单来说，是指任何运动时间较长，运动强度适中，或者在中等偏上的强度的运动才叫有氧运动，那么运动时间较长是指30分钟以上。运动强度适中呢，是指最大心率在75%~85%之间，所以是不是有氧运动的衡量的标准是心率，心率保持在120~150次每分钟的运动量是为有氧运动，至于心率如何测算，最大心率是多少？这些呢，在之前的讲座中呢，有奖大家呢，可以去听，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，因此。有氧运动的特点是强度适中，有节奏，持续时间较长，每次锻炼时间的建议不少于30分钟，每周坚持3~5次，这种锻炼呀，氧气能充分分解体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是减肥的主要运动方式。 所以说您要是体重超标呀，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，比如说快走慢跑，骑自行车跳减肥操等等，因为这些运动呀，不仅能够起到很好的燃烧体内脂肪的目的，而且还简单易行，常见的有氧运动我罗列一下，比如步行慢跑，滑冰，游泳。车跳健身舞减肥操等等，有氧运动特点的，我重复一遍，强度中等，有节奏不中断，持续时间长，他同举重赛跑，跳高，跳远投掷等具有爆发性的非营养运动相比较，它是一种恒常运动，是持续10分钟以上还有余力的运动，那接下来呢给大家说说，无药。是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动，无氧运动的大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，比如我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，类似百米冲刺摔跤，举重等，这些运动的很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，所以无氧运动的最大特征是运动时。 氧气的摄取率非常低，由于速度过快或爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧功能，所以这种运动呀会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，那如果您要是想让自己身体变得更强壮一些，可以去健身房去参加一些无氧运动，而且心率呢往往超出164。4分钟，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，身体处于缺氧的状态，造成被动急促呼吸，来填补身体的俯仰状态，这时候呢，心脏功能被动性得到加强，所以无氧运动呢只是增加身体的应急状态的能力，长此以往的对身体其实并不是很好，无氧代谢食堂无氧分解为乳酸。可使肌肉疲劳和酸痛，这就是为什么当我们做较长时间的无氧运动或者较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉，因为身体里的糖，经分解产生乳酸，在锻炼无氧运动的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划，这呢也就是很多人为什么去健身房锻炼。 坏的原因了，因为很多人误以为减肥或者健身就是因为办个卡，随便去个器械玩一圈，其实不是那么简单，减肥甚至健身，需要有很好的效果，还需要有私教的指导，或者是教练基于您的体男性因为生活和工作的原因，经常会出现肾虚的情况，而食用芡实能够起到很好的温补作用，因此很适合男性朋友食用。质和身体情况单独的指导分析，否则每个器械您都是走马观花的去玩几下，那肯定是没有效果，慢慢。有效果，还没有人对您进行监督鼓励分析，于是呀，你也就慢慢放弃了，常见的无氧运动有赛跑，举重连续做8次。，投掷跳高，跳远，拔河和　　菠萝的外皮较为坚硬且有刺，所以在吃菠萝之前是要先将外皮削掉的。一些肌肉训练的，刚才呢，我给大家讲了一下无氧运动和有氧运动的常识，那大家是否明白营养运动和无氧运动有哪些区别呢？国家体育总局编的运动健身指南中，将有氧运动定义为人体，在养分充足的情况下，全身肌肉群参与的节律性周期运动，如健步走慢跑，骑自行车，爬楼梯，登山游泳等等，从刚才那个定义看呀，有氧运动有三个主要的特征，一是氧气供应充足，二是全身性，30. 具有节律性和周期性，那无氧运动是相对有氧运动而言的，它是指肌肉在缺氧的情况下高速剧烈的运动，所以很多人可能会简单粗暴的以时间长短来区分有氧运动和无氧运动，其实不是，有氧运动和无氧运动的区分，主要是按照其功能系统所占的比例来区分的，大家可以了解人体有三大功能系统，磷酸原系统。教学系统和有氧的氧化系统，磷酸原系统呢，是在运动开始后的0~30秒内，这时候呢运动是由磷酸肌酸为身体功能，所以要在短时间和大强度运动中，磷酸原系统是主要的供能系统，那糖酵解系统呢，主要是在运动开始后的6秒到三分钟之间为身体功能，在中高强度的运动中，主要是有。糖酵解系统参与，有氧氧化系统呢，主要是在运动开始后的两分钟以内，由糖碳水化合物，脂肪和蛋白质氧化为身体进行功能，它需要大量的氧气参与，再说一次，当运动两分钟后，有氧大量功能便开始了，脂肪的氧化也开始了，如果锻炼30分钟以上，那么脂肪的燃烧也就开始了。 根据理解，我举一个简单的例子，我们在进行跑步时，最开始的那6秒中大部分属于磷酸原功能，6秒后糖酵解系统开始为运动功能磷酸原功能减少，到30秒时糖酵解成为主要的功能系统，两分钟后氧化系统开始胃运动功能糖酵解功能逐步减少，到30分钟营养系统功能比例达到最大脂肪开始燃烧。这也就是为什么减肥的话呢，最起码需要30分钟以上的持续性有氧运动，那高强度呀必定对应的是第1次数的训练，如果你能进行高次数的训练，还保证高强度，那你的运动负荷一定是很大的，所以，即使你做俯卧撑做得再慢，他也不会变成长时间的有氧运动，一方面由于你的功能系统零3元跟不上，另一方面由于你记得。乳酸堆积过多会导致你肌肉疲劳，这也就是很少有人可以把俯卧撑仰卧起坐能连续做一小时的原因了，不过真正开始运动后，有氧运动和无氧运动之间呢，就不存在清晰的界还有就是打开鸡蛋的时候，发现蛋白和蛋黄混在一起了，这种鸡蛋坚决不能吃了。限了，比如说跑步把我们慢慢跑，而且跑的时间不太长的时候，我们所进行的呢就是比较单纯的有氧运动，但是当我们把步数提高到我们的极限并且跑了很长一段。 实践的时候，在如此高强度的运动中，无氧代谢就会加入进来，那么这次的跑步就包括无氧运动了，其实做运动最关心的莫过于运动的减脂效果，人体所需的能量是由糖脂肪和蛋白质三种营养素提供，运动消耗能量自然就会消耗这三种营养，只是消耗各种营养的比例有所不同，运动能量消耗。就跟运动强度有关，下面呢，我来帮助大家理解运动过程中糖和脂肪的消耗情况吧，运动过程一直在消耗脂肪和糖分，当进行中等和中等偏上以上强度的时候，减脂效果是最好的，如果能坚持一小时左右是最佳的，也就是说大家一定要记住以下这句话，如果你进行的是中等以及中等以上强度的，并且能够持续一小时的。有氧运动，那你剪纸效果一定是最棒的，理论上你如果持续做一小时以上的无氧运动，效果也是不错的，只不过无氧运动很难坚持很长时间而已，因为无氧运动的心率比运动还要快，那么在运动的过程中，有氧运动减脂效果，因为容易坚持，并且时间较长，所以比无氧运动要好，但是呢，在运动结束后无氧运动还会作用。 有一段时间继续消耗热量，所以我减肥过程中要每天跳一小时减肥操，一开始是有氧运动，但因为可以轻松的坚持一小时以上，所以呢，慢慢会加进来无氧代谢，最终呢变成无氧运动和营养运动相结合，所以我每次跳槽后呢马上下降，而且过一小时再称体重还会继续下降，效果比较好。运动理论上都能减肥，那么到底选谁好呢？只能说萝卜青菜各有所爱，简单来讲，如果是特别胖的朋友，我建议使用有氧运动，因为无氧运动是相对来讲增肌比较好的一种运动，如果您需要塑形，如果您需要增肌，希望练到8块腹肌，那您可以以无氧运动为主，如果您体重特别大，体质特别差，平常的锻炼。一段时间呢就感觉累，您还是采用一些中等强度或者中等强度以上的有氧运动，会比较容易坚持，相对来说把两种运动方式结合起来当然也是最好的，所以要想减肥快您就别挑，吃两种运动的都得做，像我当时减肥成功的就是有氧运动和无氧运动都做，有氧运动呢是我当时独创的减肥操，在家里轻松的可以完成，这样我就找。 找了一个比室外跑步或者游泳打球更容易坚持的运动方式，天天坚持一小时一点儿也不累，而且做完减肥操后呢，我还会做一些拉伸运动，同时呢为了快速瘦腹部还会做一些仰卧起坐等无氧运动，而且每周还要跟仰卧起坐呢，循序渐进的增加一些个数，最终我坚持了100天，　　因为红枣枸杞泡水偏温性，食用后会增加体内的热气，所以对于正常体质或寒性体质的人群来说是可以每天适量饮用的，或者一周喝2-3次都是可以的，可以根据个人的饮食、生活习惯来进行安排。减肥100斤成功，总结起来运动的确可以减肥。从消脂效果看，有氧运动更好，因为运动过程中有氧运动坚持时间久会消耗大量脂肪，毕竟脂肪在运动30分钟以上才开始燃烧，运动10~15分钟的运动呢，一般只会燃烧身体里的糖分，所以无氧运动一般时间短以燃烧糖分为主，但从根本上想烤好之后，将杨桃拿出来，加盐和糖搅拌均匀，密封保存即可。减肥成功，必须选择一个可以坚持一段时间的运动，并且从今天开始行动。很多人遇到减肥总是希望喝药节食或者呢让他减肥，还总是把考虑拖延挂在嘴边，那这样的人我是一　　3、保护心血管　　药柚子中含有大量的天然果胶这种物质进入人体后能软化大便，促进身体内食物残渣排出，而且能降低血液中低密度脂蛋白的数量，也能清理血液中的胆固醇，它能防止这些有害物质对人类的动脉壁产生伤害对人类的动脉血管有良好保护作用，经常食用能预防动脉硬化发生。点都不欣赏，因为如果光说不练，那一定没有效果，我建议大家即便想减肥，必须从今天开始努力，采用一种适合自己的，并且可以坚持时间较长的运动，最好选择一些团体性的运动，并且。 能让一群人互相鼓励，互相监督，这样的话呢，就会有很好的效果，就像我现在自己减肥成功，我　　香菜作为一种草本食物，有一种独特的香味。做的减肥培训班减肥营那群里边呢，大家呢互相鼓励互相监督，每天呢，大家在群里面一起上课一起跳操，这种情况下因为有大家的鼓励，因为有互相的监督，因为运动方式呢，又是一个我独创的一个比较轻松的减肥操，比较简单，所以呢，大家既可以接。其实爱也可以，有大家的鼓励，坚持的时间就会越长，那你坚持时间越长效果会越好，所以我建议大家无论是哪种运动有氧还是无氧，我建议你从今天开始尝试，只要适合自己，只要你坚持下去，一定有好的结果。